Pablo Pacheco
Nadie conoce mejor que si mismo de sus propios tiempos. Muchos colapsan ante las demandantes horas diarias dedicadas a todas las actividades de rutina. Varios se levantarán 6.00 de la mañana, para acostarse tal vez a las 12.00 de la medianoche, con lo cual a simple vista es "imposible" salir a correr.
Lo dicho: como nadie conoce mejor que si mismo de sus tiempos, no se puede generalizar o dar recetas mágicas para encontrar las horas que nos faltan para dedicarle a nuestro Deporte. Aunque sí se pueden dar algunos ejemplos o consejos que tal vez apliquen a tu caso particular.
El Aerobismo es si se quiere, el más noble de los deportes: no demanda ni requiere demasiado, tan sólo ganas y un buen par de zapatillas. ¿El tiempo? Es lo que debemos buscar o rebuscar y te aseguro que lo terminás encontrando. Estos son algunos tips.
Si recién te iniciás, podés dedicarle 3 o 4 días a la semana, como máximo una hora al día. Te sugiero que empieces 3 veces a la semana y vas a ver que de a poco, vas a encontrar el tiempo para dedicarle. 3 horas semanales, es un buen inicio. Y correr sí o sí sábados y domingos, y uno o dos días de semana, para que no nos quite tanto de nuestro tiempo en la semana laboral. Para los días lunes a viernes, podríamos entonces:
. Ese día de semana, algunos le restan una hora a su sueño. No es mayormante la más simpática de les decisiones, aunque algunos logran hacerlo sin demasiado problema.
. Correr en la hora de almuerzo. Supone tener un lugar cerca para hacerlo, cambiarse e higienizarse. Algunos se asocian a Clubes, a veces es complicado y hasta tedioso (por tener tal vez que correr en un lugar monótono y cerrado), pero la recompensa tras haber corrido es una satisfacción anti stress y de bienestar incomparable. Por supuesto, tras la carrera, debemos llevar a cabo el almuerzo, que desde ya será corto, pero convengamos que son pocos quienes un almuerzo les demande una hora-reloj completa.
. Correr tras el horario de oficina. Aplica como el punto de arriba, quizá ser socio de un Club. Y también da la posibilidad, si no vivís muy lejos, de volverte trotando a casa: media hora de Aerobismo supone recorrer para los principiantes, unos 3 a 5 kilómetros. Si vivís a menos de 10 km de tu trabajo, esta es una buena opción. Sino, podés tomarte un medio de transporte y bajarte a 5 kilómetros y empezar a correr hasta llegar a casa!
. Semejante situación ocurre si se decide correr hacia el trabajo. En este caso definitivamente deberás ser socio de un Club, para poder higienizarte y cambiarte antes de entrar a tu trabajo.
. Y conozco gente con una agenda verdaderamente cargada, que por amor a nuestro Deporte realmente encuentra tiempo donde parece imposible y corren donde la oportunidad les aparezca: desde un taller mecánico al dejar el auto y hasta la casa o trabajo, hasta y desde lugares donde deban hacer trámites, para ir a visitar amigos; algunos de ellos andan prácticamente siempre en ropas deportivas y con sus zapatillas preferidas, para lanzarse a la carrera ni bien surja la oportunidad.
. Si sos mujer (u hombre por qué no) al cuidado de chicos, una opción es encontrar un buen amigo/ a también con chicos y que también corra y turnarse cada uno al cuidado de los niños y de salir a correr.
En cuando a dónde correr, lo importante es salir y hacerlo. Como dije, el Aerobismo es noble y nos permite practicarlo casi en todos los lugares, cuidándonos del tránsito por supuesto.
El correr en pistas nos evitaría lo de arriba y es aplicable cuando nos iniciamos, ya que recorremos pocas distancias y poco tiempo. Pero en cuanto mejoremos nuestra forma física y estemos más entrenados y necesitemos correr por ejemplo más de 15 minutos, la pista puede transformarse en el lugar más aburrido del mundo: recordemos que estas tienen 400 metros, por lo que para correr 1 km, debemos dar 2 vueltas y media. En 15 minutos al trote suave de un principiante, se pueden recorrer más de 2 km, lo que implica dar más de 5 vueltas a la pista. Les aseguro que, no tal vez el primer día, pero el segundo o tercero de dar 5 vueltas al mismo sitio, nos provocará un tedio enorme. Por eso sugiero que ni bien estemos empezando a entrar en forma, que salgamos a correr a algún parque o circuito suficientemente grande para no tener que pasar varias veces por un mismo punto algo, por cierto, aburridísimo.
¿Qué hay de correr en cinta? Tiene sus pro y sus contras. A favor tiene que se puede correr un día donde el tiempo esté pésimo, o para iniciar la recuperación tras una lesión. Las contras son que, prácticamente, tiene el efecto de correr sobre el mismo lugar, como esas veces que nos agarra el semáforo: estamos más bien saltando que corriendo, no hay variaciones de superficie ni mucha biomecánica diferenciada, eso hace que no se refuerce completamente la musculatura de los tobillos como así tampoco sus tendones, ya que la mecánica es repetitiva y casi pliométrica (saltos). Y además puede resultar también, de lo más tedioso y aburrido. En síntesis: sirve muy bien como opción o alternativa ante un imprevisto o situación, pero no como recurso permanente de entrenamiento en nuestro Deporte.
Realmente no hay como salir a correr y ver o disfrutar un paisaje: es el alma mater del Aerobismo. Además ello nos distraerá de las pequeñas molestias que puedan surgirnos, sobre todo cuando nos iniciamos en el Deporte, o tras un largo parate, o cuando estrenamos un calzado que todavía no hemos ablandado. Evitará el tedio y cuando nos queramos acordar, habremos agotado el tiempo que habíamos planificado para nuestra actividad, haciendo que nos den deseos mañana mismo o pasado de volver a salir, se crea el "gancho" con nuestro Deporte.
Y dentro de esa horita que te hiciste para correr, no te olvides de estirar y hacer ejercicios de flexo-extensión tras haber corrido, cuando aún los músculos están en caliente. Vas a evitar lesiones y te mantendrás con mayor flexibilidad. No es necesario calentar al principio: el trote suave, en sí mismo, es ya una entrada en calor.
